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栄養 くすり は に レシピ 屋 京 ダイエット の おすすめ ご 情報 買い物 カゴ について 注文 問い合せ 店舗 お & b p s n ; - 下 - から お - 下さい - 選び ピュア 粉末 シリーズ 一般 健康 食品 特定 食品 保健 用 ポ シリーズ ロン ポ ロン ハーブ ティー 医薬品 健康 グッズ 自然 食品 癒し と アロマ 栄養 レシピ T O P 第 貧血 鉄分 回 ・ 1 第 回 便秘 2 第 3 回 疲れ 目 と 栄養 不足 第 骨粗鬆症 予防 回 4 の 第 5 回 なかなか 痩せ ない 第 習慣 高血圧 回 と 生活 6 ご 質問 ご 相談 承り ます ・ 京 くすり 、 健康 の も 屋 皆様 は の て を し いつ 応援 おり ます 。 ませ 連絡 たら の 健康 ごと へ 、 ください 、 ござい まし 悩み に 気軽 相談 が ご お ご お 。 - : l a k k @ i e n m o e yasashisa . n e t フリーダイヤル : 0 1 1 - 0 5 2 9 7 8 - 2 第 ませ 5 ん 痩せ なかなか 回 。 〜 こと を 量 、 ます 代謝 カロリー でき 高め 摂取 と 痩せる 抑える が を 基礎 。 2 1 4 0 1 / 0 / 1 ■ ため 基礎 を 高める は 代謝 に 基礎 エネルギー 代謝 量 は いく 環境 生活 が で 状態 健康 為 て 、 異なり 私 人 達 人 ます 、 必要 な の 量 や 、 性別 一 一 最小限 によって と に 生き 。 近頃 て で を を 代謝 消費 量 の エネルギー つながる は ダイエット 増やし 、 、 と 事 も 注目 日々 い は 、 量 さ に れ 高める 基礎 ます 。 代謝 に 高める な 有効 つける 一番 基礎 、 を を 筋肉 は です の 事 方法 。 一般 に 多い の 、 女性 高く 男性 量 が 為 約 ます 的 基礎 筋肉 1 より % は 量 が なり 方 0 代謝 も 。 筋肉 さ エネルギー 、 比べ は 脂肪 する 基礎 が に 消費 量 こと 運動 ます を 為 でき が 事 高める れる 代謝 多い で 。 ゆっくり 事 酸素 動かす を 体 維持 有 大切 筋肉 です を する が で 運動 。 判定 の 肥満 ■ に は 度 I れ 方法 使わ 」 「 的 B ★ いる 肥満 国際 指数 の です M 計算 て 。 例 方 が の g 0 ) で 6 身長 5 の 1 m 体重 k c 0 場合 5 g 0 k 1 ÷ ( . 6 1 × m 0 . 6 0 1 ) = 9 m . 5 ( 標準 体重 ) 成人 男女 = 1 8 . 5 未満 = やせ 1 8 . 5 = 2 標準 〜 5 体重 2 以上 5 肥満 = 3 高度 0 以上 肥満 = ※ と 」 なる い れ が の 2 が と て I 標準 「 2 ます さ B 的 M 。 この 下さい の 標準 て 体重 、 に 目安 し 健康 知り を づくり 。 体 脂肪 率 体 れ です は 、 と に 蓄積 の 脂肪 さ 脂肪 た 総称 体内 。 内臓 の を と に 」 「 保ち 、 あり な と つく 」 ます 体温 、 維持 に 生命 なる 必要 「 周辺 が 皮下脂肪 内臓 源 脂肪 エネルギー 。 体内 ます 割合 の れ た を 率 体 言い 」 脂肪 「 さ に 脂肪 蓄積 と 。 脂肪 原因 に なり ます 成人病 蓄積 が に 過剰 の れる と さ 。 が て 体重 が です の が また 「 注意 体 隠れ ある は も 可能 高い 軽く 、 必要 が 人 率 為 肥満 」 、 脂肪 性 。 肥満 の 目安 軽度 肥満 中 度 肥満 重度 肥満 男性 ) 年齢 全 ( 2 0 % 以上 2 5 % 以上 3 % 以上 0 女性 ) 歳 〜 1 ( 4 6 2 5 % 以上 3 0 % 以上 3 5 % 以上 女性 ( 1 歳 5 ) 以上 3 0 % 以上 3 5 % 以上 4 5 % 以上 ■ 食事 バランス と の 運動 私 達 食物 で から 得 エネルギー 基礎 た い ます 運動 し は 代謝 を て や 消費 。 ) エネルギー 消費 ( ( ) 取り込む が 差 カロリー ポイント エネルギー ます なり 増減 摂取 の カロリー に 体重 と 使う の 。 体内 多く ます 切れ う と を する ない で 、 エネルギー と し ほど 皮下脂肪 使い 蓄えよ 摂取 として の 。 健康 事 十分 栄養 を 摂取 「 に に 摂 、 に り 重要 減らす 大変 為 を です やせる 」 カロリー 的 が は 。 バランス の を 食事 心がけ 良い て 下さい 。 あたり 消費 カロリー 時間 の 1 女性 男性 徒歩 7 0 k c a l 1 0 5 l c k a 急ぎ足 1 a c 7 k 0 l 2 c k a l 0 5 ジョギング 2 c 0 k 9 l a 4 l 2 a k c 0 例えば ・ ・ ・ 7 食パン に 0 換算 l 茶碗 a 、 枚 c 半分 枚 6 と は を する 2 約 なら k で です 1 / 2 約 食べ物 枚 は 、 クッキー ご飯 切り 。 ■ の 見直し 食生活 ◆ お ) 高 肉 0 ランキング 0 g ! ! 中 カロリー ( 1 の 第 位 : 一 豚 ・ ロース ・ ・ ・ ・ ・ ・ 3 7 1 k c l a 第 二 位 : 牛 サーロイン ・ ・ ・ ・ ・ 2 k a l c 3 6 第 : 三 位 羊 もも肉 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ 2 k 6 1 c l a ) 0 ! ( お 0 ランキング の 肉 カロリー 低 ! 中 1 ◆ g 第 一 位 : 鶏 ・ ・ ・ ・ ・ ささ身 ・ ・ 1 l a k 0 c 9 第 二 位 : 牛 ・ ・ ・ ・ ・ ・ もも肉 ・ 1 k a 4 c 8 l 第 : 三 位 豚 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ もも肉 1 l 5 8 k a c ポイント お 肉 ■ の 料理 ■ ◆ 牛肉 料理 … 和牛 脂肪 高 多く が カロリー は 、 です 。 しゃぶしゃぶ 蒸し 料理 なり や 低く カロリー が は ます 。 … 料理 豚肉 ◆ 揚げ物 は 高く ます が が なり カロリー 。 野菜 ましょ 物 を う 炒め に あわせ 豚肉 の たっぷり 。 料理 … ◆ 鶏肉 鶏 減らす が 皮 約 カロリー ます 事 半分 を を でき 除け に の ば 。 さ 、 し タンパク質 高 低 み て さ よう に 、 非常 価 積極 高い で 下さい 脂肪 的 栄養 が に に は 為 食べる 。 挽肉 料理 ◆ … パン粉 を ば 事 つなぎ を や ます カロリー でき 卵 落とす が に 使え 。 ダイエット 挽肉 お 事 で 赤身 脂肪 だけ 勧め は の ない し を 作る 中 ます を 。 て つ 豆 知っ ! 便利 知識 おく と ■ の 8 ■ ● 1 0 す l a c は ご飯 約 6 杯 で 1 茶碗 k お 。 パン や 麺類 が さ れ 消化 に です ゆっくり 比べ 腹持ち 、 食べ物 良い 。 0 に す 6 1 ● の 多く l 1 丁 c 、 a 豆腐 意外 で は カロリー で k 。 しかし 、 たい は コレステロール の 、 に おり 食品 の 、 を て れ サポニン 豆腐 含ま や 取り入れ 中性 為 献立 が に 防ぐ うまく 脂肪 蓄積 毎日 です 。 野菜 沢山 し 食べる ● よう に ください は て 。 だ さ 付け 、 体 は れる に 吸収 気 為 に た 味付け 料 の から カロリー は 調味 、 を し 下さい て 。 や ● は 、 塩 マヨネーズ や 、 です 要注意 砂糖 みりん 油 。 特に で マヨネーズ 杯 です 8 1 大さじ 4 約 キロカロリー は 。 、 加える する 香辛料 など 少量 胡椒 と に の 働き 内臓 ● 生姜 の の は 活発 で を や 良い です 。 の 口 ● 寂しい が お 時 は なり やつ 食べ たく 甘い ます 。 そんな を う 時 飴 ましょ 食べ は 。 最近 は の 種類 飴 、 ので あり 沢山 、 が 味方 強い いろんな シュガー の レス で ます です ダイエット 。 ● 食べ つけ 和らげ を 空腹 て に て を 気 過ぎ ください 。 コーヒー の お茶 カロリー 、 ノン に 、 や は は 補給 紅茶 水分 最適 お です ● や 為 水 。 ただし お は 砂糖 し ミルク 下さい 控えめ と て に 、 。 ◆ ◆ に レシピ お 料理 ダイエット おいしい の 豆 と 海藻 サラダ 寒天 食物 王様 繊維 の は です 。 味 も お 食材 て と 相性 ので も 使っ ない が 様々 な ください いろいろ 料理 クセ み な 良い て に ので 。 ← B A C K N E X T → 承り ご ■ 相談 ます ■ フリーダイヤル を ご 利用 下さい 。 9 時間 午後 6 午前 午前 時 土曜 時 金曜 5 〜 時 / : 9 〜 午後 〜 月曜 時 営業 ( 日曜 ・ 祝日 休み ) は です お E ご 相談 の ご で 質問 承り メール も ます 。 e - m n i l yasashisa a e k o k @ : . n e t 京 | プライバシー 会社 ポリシー の O サイト | リンク 概要 ご | | について T | マップ 屋 P 注文 くすり ■ 8 0 中京 3 くすり 0 - 0 電話 4 2 4 0 9 〒 : 屋 ■ 5 市 4 F 0 - 3 9 - 0 - 5 A 6 - 区 7 6 5 町 - : 6 0 9 X 京都 2 1 布袋屋 2 の 京 6 2 7 1 C 2 ) h g t 4 i ( y p 0 r C 0 o k a - I o i s y u k r y u n c . A t s s v R l e g R e d i h e l r .
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